Сауна

Финская сауна напоминает знакомую с детства русскую баню — такое же небольшое помещение, отделанное деревом и нагретое до высоких температур. Но между этими двумя явлениями есть существенное отличие: воздух в сауне, в отличие от воздуха русской бани, сухой — его влажность не превышает 15-25%.

Именно это позволяет находиться без вреда для организма в воздухе сауны, прогретом до 100-120 °С, ведь сухой жар переносится человеком легче. Артериальное давление и частота сердечных сокращений у человека, находящегося в сауне, ниже, чем у того, кто предпочел посетить баню. Вот почему сауна подходит всем, даже людям с ослабленным здоровьем и детям: она дает меньшую нагрузку на сердце.

Размеры сауны:

• Длина — 2,8м
• Ширина — 1,8м
• Высота — 2,3м

Итак, посетить сауну может практически любой человек. Но для чего и кому это нужно?

• Во-первых, всем тем, кто заботится о своем сердце: 10 минут, проведенных в финской сауне, тренируют сердце точно так же, как и бег трусцой или быстрая ходьба.
• Во-вторых, сауна рекомендована тем, кто хочет как можно дольше оставаться молодым и красивым, ведь при посещении сауны кожа человека очищается, восстанавливается, поры под воздействием высоких температур раскрываются, в коже улучшается кровообращение и процессы регенерации идут быстрее.
• В-третьих, сауна поможет и тем, кто заботится об общем состоянии своего организма: с потом выводится до 30% токсинов и шлаков.

С собой захватите большое махровое полотенце, на котором можно будет прилечь, шлепанцы, а также головной убор — обычно в сауну берут шерстяную или войлочную шапку.

Перед сауной стоит принять душ без моющих средств, чтобы сохранить естественный слой жира на коже и не пересушить ее. Волосы мочить не нужно; после душа обязательно вытереться насухо. Металлические часы и украшения нужно снять, так как они нагреваются быстрее, чем кожа, и могут обжечь ее.

Если вы новичок, лучше не рисковать и расположиться на нижней, где температура не так высока. По мере привыкания можно забираться повыше, на более «жаркие» полки.

Находиться в сауне без перерывов не рекомендуется. Длительность первого захода должна составлять 3-4 минуты; если вы уже давно посещаете сауну — то 5-7 минут. По истечении этого времени нужно осторожно, без рывков подняться и выйти; можно принять прохладный душ. Следующие 15-20 минут отдыхаем.

Следующие заходы могут быть длительнее, но не дольше 10-15 минут. Между заходами в сауну все так же принимаем прохладный душ и делаем перерыв на 15-20 минут, в течение которого можно пить не очень холодную воду, сок, травяные чаи. Людям с избыточным весом рекомендуется делать большее число заходов по несколько минут (5-10) — это снизит нагрузку на сердце.

В завершение процедуры на кожу можно нанести увлажняющий крем.